일주일 다이어트 식단
... 혹은 유튜브를 참고하여 홈트레이닝을 해주셔도 좋습니다 공복 유산소가 체지방 감량에 도움이 되니 아침에 일찍 일어나셔서 공복 운동도 해주시면 도움이 됩니다~ " "
체중 감량을 위한 일주일 다이어트 계획! 🏋️♀️ 기꺼이 도와드리겠습니다. 💪
다이어트 계획을 시작하기 전에 신체 활동, 특히 아침 공복에 유산소 운동을 통합하는 것이 중요하다는 점을 강조하고 싶습니다. 이는 지방 연소를 증가시키고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 🔥
건강한 식습관과 섭취량 조절에 중점을 둔 일주일 간의 다이어트 계획 샘플
**월요일**
* 바나나와 아몬드 우유를 곁들인 아침 오트밀
* 점심 구운 닭 가슴살과 현미, 찐 야채
* 간식 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각
* 저녁 구운 연어를 곁들인 퀴노아와 검은콩 샐러드
**화요일**
* 아침 딸기와 그라놀라를 곁들인 그릭 요거트
* 점심 칠면조와 아보카도 랩과 혼합 채소
* 스낵 완숙 계란과 방울토마토
* 저녁 칠면조 미트볼과 마리나라 소스를 곁들인 스파게티 스쿼시
**수요일**
* 아침 식사 스크램블 에그와 방울토마토를 곁들인 아보카도 토스트
* 점심 퀴노아와 구운 야채를 곁들인 구운 닭 가슴살
* 스낵 오이 슬라이스를 곁들인 코티지 치즈
* 저녁 고구마와 녹두를 곁들인 구운 대구
**목요일**
* 단백질 파우더 바나나 시금치와 아몬드 우유를 곁들인 아몬드와 치아씨드를 얹은 아침 스무디
* 점심 구운 닭 가슴살과 현미, 찐 브로콜리
* 간식 아몬드 버터와 바나나 슬라이스를 곁들인 떡
* 저녁 퀴노아와 구운 피망을 곁들인 새우 구이
**금요일**
* 아침 스크램블 에그와 훈제 연어를 곁들인 통곡물 토스트
* 점심 통곡물 크루통을 곁들인 치킨 시저 샐러드
* 간식 후무스를 곁들인 당근 스틱
* 저녁 구운 닭 가슴살과 구운 브뤼셀 콩나물 및 고구마
**토요일**
* 아침 식사 믹스베리와 그릭 요거트를 곁들인 통곡물 와플
* 점심 당근을 곁들인 통곡물 빵에 칠면조와 치즈 샌드위치 스틱
* 스낵 프로틴 바
* 저녁 퀴노아와 찐 아스파라거스를 곁들인 구운 닭 가슴살
**일요일**
* 아침 식사 스크램블 에그 검은콩과 아보카도 랩을 곁들인 아침 부리토
* 점심 구운 닭 가슴살과 현미, 찐 녹두
* 스낵 코티지 치즈와 과일
* 저녁 구운 닭 가슴살과 구운 야채, 퀴노아
많이 마셔 수분을 유지하세요. 하루 종일 물