낮에는 흐리멍텅한데 잘 시간이 될 수록...
... ㅜ 어렸을 때부터 꾸준히 이래왔는데 크게 불편하네요ㅜ 위 증상을 보면 수면위상지연증후군 처럼 보입니다. 낮처럼 밝을 때는 멜라토닌 분비량이 낮고 밤에는 멜라토닌...
나는 당신이 말하는 것을 이해한다고 생각합니다. 귀하는 낮 동안(날씨가 흐린 경우에도!) 더 정신이 맑아지고 깨어나고 밤에는 졸리는 경향이 있는 수면 단계 지연 증후군과 유사한 증상을 경험하고 있습니다. 이는 종종 전통적인 수면-각성 주기와 동기화되지 않는 자연적인 멜라토닌 조절과 관련이 있습니다.
언급하신 것처럼 신체는 낮에는 멜라토닌을 적게 생성하고 밤에는 더 많이 생성합니다. 이로 인해 밤새 숙면을 취한 후에도 아침에 어지럽고 방향 감각을 잃을 수 있습니다.
일주기 리듬을 조절하기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 자연광 노출 아침에 야외에서 시간을 보내 자연광을 받거나 커튼을 열어 햇빛이 들어오도록 하세요. 이렇게 하면 몸에 깨어 깨어 있어야 할 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 일관된 수면 일정 주말에도 일관된 취침 시간과 기상 시간을 설정해 보세요. 이는 신체가 일상생활을 시작하고 멜라토닌 생산을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 멜라토닌 보충제 수면 패턴을 자연스럽게 조절하는 것이 어렵다면 일주기 리듬을 동기화하는 데 도움이 되는 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
4. 이완 기법 점진적인 근육 이완 심호흡이나 명상과 같은 기법은 긴장을 풀고 몸이 잠에 들 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 수면 환경 개선 수면 환경을 어둡고 조용하고 편안한 온도로 만드세요. 필요한 경우 암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음기 사용을 고려하세요.
신체가 새로운 수면 일정과 규칙에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있다는 점을 기억하세요. 지속적인 수면 장애나 기타 관련 증상이 나타나면 인내심을 갖고 주저하지 말고 의료 전문가에게 연락하세요. 😊